避免得颈椎病的措施有保持正确的姿势、适度运动、选择合适的枕头、避免长时间固定姿势、注意颈部保暖、控制体重、避免外伤、养成良好的生活习惯。
1.保持正确的姿势
无论是坐姿还是站姿，都要保持头部、颈部和脊柱在一条直线上，避免长时间低头或仰头。比如在工作或学习时，电脑屏幕应与眼睛平视，避免弯腰驼背地看手机或电脑。
2.适度运动
经常进行颈部活动，如前后左右转动、伸展等，但要注意动作轻柔，避免过度运动造成损伤。还可以进行一些全身性的运动，如游泳、瑜伽等，有助于增强颈部肌肉力量和柔韧性。
3.选择合适的枕头
枕头高度要适中，以保证颈部在睡眠时能得到良好的支撑。过硬或过软的枕头都可能导致颈部不适，影响颈椎健康。
4.避免长时间固定姿势
尤其是伏案工作者，要定时起身活动一下颈部和身体，防止颈部肌肉长时间处于紧张状态。开车时也要注意适当休息，调整姿势。
5.注意颈部保暖
寒冷刺激可能导致颈部肌肉痉挛，诱发颈椎病。在寒冷天气或空调环境下，要注意颈部保暖，可以佩戴围巾等。
6.控制体重
过重会增加颈椎的负担，因此要保持健康的体重，通过合理饮食和适量运动来控制体重。
7.避免外伤
在日常生活中要注意保护颈部，避免剧烈碰撞或突然的外力作用，如坐车时系好安全带等。
8.养成良好的生活习惯
戒烟限酒，保持充足的睡眠，避免过度劳累和精神紧张，这些都有助于维持颈椎的健康。
