如果吃撑住了不消化，可以尝试调整饮食结构、适度运动、养成良好饮食习惯、注意水分的补充等方法缓解。
1、调整饮食结构
减少不易消化食物的摄入，如油腻、高脂肪、高糖的食物，避免给肠胃增加过多负担。增加蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物，它们可以促进肠道蠕动，帮助消化。
2、适度运动
适当的运动可以加快胃肠蠕动，促进食物的消化和吸收。可以选择散步、慢跑、瑜伽等较为舒缓的运动方式。
3、养成良好饮食习惯
规律进食，避免暴饮暴食，吃饭时要细嚼慢咽，让食物得到充分咀嚼，有助于减轻肠胃负担。
4、注意水分的补充
充足的水分可以使消化液分泌正常，利于食物的消化。
建议患者如果不消化的症状持续不缓解或伴有其他不适，如腹痛、腹胀、呕吐等，应及时就医，进行相关检查和治疗，以排除可能存在的消化系统疾病。同时，不要自行随意使用药物，以免掩盖病情或导致不良反应。保持良好的心态也对消化功能有一定的积极影响。
