常见的肩周炎锻炼方法包括手指爬墙、体后拉手、外旋锻炼、展翅等。
1、手指爬墙
面对墙壁站立,用手指向上爬墙,尽量使上肢高举,然后再慢慢向下回到原位。每天重复数次,每次练习20-30次。
2、体后拉手
自然站立,患肢自然下垂,肘部弯曲,患侧之手向后由下向上尽量牵拉,然后再返回原处。每天重复数次,每次练习20-30次。
3、外旋锻炼
背靠墙而立,握拳屈肘,手臂外旋,尽量使拳背碰到墙壁,然后再返回原处。每天重复数次,每次练习20-30次。
4、展翅
站立位,上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,然后回原处,反复进行10-20次。
患者应及时就医,可以根据自己的具体情况选择合适的治疗方法。同时,患者在日常生活中也需要注意肩部保暖,避免肩部过度劳累和受伤。