膝盖增生可以通过直腿抬高、游泳、骑自行车、股四头肌等长收缩训练、适度的散步等方法进行锻炼。
1.直腿抬高
平躺在床上,伸直双腿,缓慢抬高其中一条腿,尽量抬高到45-60°,保持几秒钟后再慢慢放下,换另一条腿进行同样的动作。这样可以增强大腿前侧肌肉力量,有助于稳定膝关节。
2.游泳
水的浮力可以减轻膝盖的负担,同时游泳时腿部的屈伸运动能锻炼膝关节周围肌肉,改善关节活动度。
3.骑自行车
既能锻炼腿部肌肉,又相对较为温和,不会对膝盖造成过度冲击。
4.股四头肌等长收缩训练
坐在椅子上,伸直双腿,用力收缩大腿前方的肌肉,保持几秒钟后放松。这能强化股四头肌,增强膝关节稳定性。
5.适度的散步
以不引起膝盖明显疼痛为度,可促进关节液循环,改善关节功能。但要避免过度行走。