膝关节锻炼方法有直腿抬高、屈膝练习、踮脚尖、游泳、骑自行车、深蹲等。
1.直腿抬高
平躺在床上或瑜伽垫上,伸直双腿,缓慢抬起其中一条腿,尽量抬高,保持几秒钟后再慢慢放下,然后换另一条腿重复。这个动作可以增强股四头肌的力量,有助于稳定膝关节。
2.屈膝练习
坐在椅子上,双脚平放在地上,缓慢弯曲膝关节,尽量将膝盖靠近胸部,然后再伸直,如此反复。可改善膝关节的活动度。
3.踮脚尖
站直身体,双脚与肩同宽,缓慢踮起脚尖,将身体向上抬起,然后再慢慢放下。能锻炼小腿肌肉,对膝关节起到一定的支撑作用。
4.游泳
水的浮力可以减轻膝关节的负担,同时游泳时腿部的划动动作能很好地锻炼膝关节周围的肌肉。
5.骑自行车
适当骑自行车也是一种不错的锻炼方式,但要注意调节好座椅高度,避免过度屈膝。
6.深蹲
双脚分开与肩同宽,缓慢下蹲,保持膝盖不超过脚尖,然后再慢慢站起。不过,深蹲应根据自身情况适度进行,以免损伤膝关节。