扭到腰了要想好得快,可以采取立即休息、冷敷、适度加压包扎、避免不当姿势、物理治疗等措施。
1.立即休息
避免进一步活动加重损伤,让腰部肌肉得到放松和恢复。应找一个舒适的位置休息,尽量减少腰部的受力。
2.冷敷
在扭伤后的初期,可使用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位,每次1520分钟左右,间隔一定时间可重复进行。冷敷有助于收缩血管,减少出血和肿胀,缓解疼痛。
3.适度加压包扎
可以使用弹性绷带对腰部进行适度的加压包扎,但注意不要包扎过紧,以免影响血液循环。加压包扎能限制受伤部位的肿胀进一步发展。
4.避免不当姿势
在恢复期间,要注意保持正确的坐姿、站姿和睡姿,避免弯腰、扭腰等可能加重损伤的动作。
5.物理治疗
如超声波、红外线照射等物理治疗方法,能促进腰部的血液循环,加快损伤组织的修复。
如果扭伤情况严重,疼痛剧烈、持续不缓解,或伴有下肢麻木、无力等异常症状,应及时就医,进行详细的检查,如X光、磁共振成像等,以排除骨折、椎间盘突出等其他问题,并在医生的专业指导下进行治疗。