腰扭了筋并不存在小窍门,但可通过立即休息、冷敷处理、适当加压包扎、避免不当姿势、药物治疗、后期热敷缓解。
1.立即休息
当腰扭了筋后,应马上停止活动,找一个舒适的位置休息,避免进一步损伤。休息可以减轻腰部肌肉的负担,缓解疼痛和紧张。
2.冷敷处理
在受伤后的初期,可以用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位,每次15-20分钟,间隔一段时间可重复进行。冷敷有助于收缩血管,减少炎症反应和肿胀。
3.适当加压包扎
可以使用弹性绷带等对腰部进行适当的加压包扎,但注意不要过紧,以免影响血液循环。加压包扎能限制受伤部位的活动,减少肿胀。
4.避免不当姿势
在恢复期间,要注意保持正确的姿势,避免久坐、久站或弯腰等可能加重腰部损伤的动作。尽量选择硬板床休息。
5.药物治疗
若疼痛较为明显,可以在医生的指导下服用止痛药物缓解,如布洛芬、阿司匹林,以缓解疼痛症状。
6.后期热敷
受伤一段时间后,可改为热敷,用热毛巾或热水袋敷在腰部,促进血液循环和组织修复。