手把手教你科学规律的作息，帮你防范更年期

更年期是女性的自然生命过程，建议在女性更年期前养成规律的作息习惯，避免更年期内出现病理性症状。

正常情况下，更年期一般发生在女性40-65岁左右，与卵巢功能衰退，人体性激素水平下降有关。女性平时需要注意休息，保持充足的睡眠，建议在21点-22点左右入睡，睡前可以洗热水澡，有助于舒缓心情，提高睡眠质量，女性晚上不宜熬夜，防止影响人体的激素平衡，从而发生内分泌紊乱，在一定程度上加快卵巢的衰退速度，最终使更年期提前或者更年期内出现月经紊乱、睡眠障碍等异常表现。女性可以选择在早上6点-7点左右起床，如果白天工作量较多，中午可以进行午睡1-2小时左右，帮助恢复精神。

如果女性进入更年期的时间过早或者更年期内出现严重的不适症状，应该及时寻求医生的帮助。