颈椎病自我治疗体操包括前俯后仰、举臂转身、左右旋转、提肩缩颈、左右摆动、波浪屈伸、对角仰望、回头望月八节，动作应轻柔、缓慢，避免过度用力，严重者建议在医生指导下治疗，特殊人群体操前应咨询医生。
1.前俯后仰：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，然后双手叉腰。动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。
2.举臂转身：做操前，自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。动作时先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。
3.左右旋转：做操前，自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。要注意在转头时，速度一定要缓慢、连贯。
4.提肩缩颈：做操前，自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。
5.左右摆动：做操前，自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手叉腰。动作时头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右反复做四次，在头部摆动时需双肩、颈部和背部都要尽量放松，摆动时速度要慢些，动作幅度也不要太大。
6.波浪屈伸：做操前，自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩同宽，双手自然下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起后，再将颈部缓缓后仰，停留片刻后，再还原成预备姿势。
7.对角仰望：做操前，自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。动作时，取左侧卧位，左腿伸直，右腿弯曲，右手过头，向上伸直，上身向左上方抬起，停留片刻后，再还原成预备姿势。然后再换右侧卧位，同样的方法做一次。左右反复做两次，在做该动作时，颈部肌肉一定要放松，动作要缓慢。
8.回头望月：做操前，自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩同宽，双手自然下垂。动作时，两腿不动，上体向前倾45度并向右后旋转，头向右后上方旋转，仰望天空，停留片刻后，上体还原。然后再向左后旋转，同样右后上方旋转，仰望天空，停留片刻后，上体还原。这样左右反复做四次，在做该动作时，速度要缓慢，动作幅度不要太大。要注意整个动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。
需要注意的是，在进行颈椎病自我治疗体操时，动作要轻柔、缓慢，避免过度用力。同时，如果颈椎病症状较为严重，建议在医生的指导下进行治疗。此外，对于孕妇、高血压患者、心脏病患者等特殊人群，在进行体操前应咨询医生的意见，以确保安全。
