有氧心率的正常范围因人而异，可通过公式计算、设备测量或个人感觉来确定，特殊人群需在医生指导下进行，建议咨询专业人士。
1.最大有氧心率
最大有氧心率可以通过220减去年龄来估算。例如，一个30岁的人，最大有氧心率约为190次/分钟。然而，这种方法并不适用于所有人，因为最大有氧心率还受到其他因素的影响，如训练水平和身体健康状况。
2.储备心率
储备心率是指最大有氧心率与安静心率之间的差值。安静心率可以在早晨起床前测量，通常为60-100次/分钟。储备心率的计算公式为
储备心率=最大有氧心率-安静心率。例如，如果一个人的最大有氧心率为190次/分钟，安静心率为70次/分钟，那么他的储备心率为120次/分钟。有氧训练的目标心率通常为储备心率的60%-85%。
3.运动时的主观感觉
另一种确定有氧心率范围的方法是根据运动时的主观感觉。一般来说，有氧训练时的心率应该保持在较为舒适的范围内，不会感到过于吃力或气喘吁吁。可以根据个人的经验和感觉来调整心率，逐渐找到适合自己的有氧心率范围。
需要注意的是，特殊人群的有氧心率范围可能会有所不同。例如，患有心脏病、高血压或其他疾病的人，应该在医生的指导下进行有氧运动，并根据个人的身体状况调整心率。此外，女性的有氧心率通常比男性略低，因为女性的心脏体积相对较小。
总之，确定有氧心率的正常范围需要考虑多个因素，包括年龄、身体状况和个人经验等。在进行有氧运动前，最好咨询医生或专业的健身教练，以确保自己的心率处于安全范围内，并获得最佳的健康效益。
