要把血压降下来，需要采取综合的方法，包括健康的生活方式、合理的饮食、适度的运动、避免危险因素等。以下是一些具体建议：
1.健康的生活方式：
减轻压力：长期的压力会导致血压升高，寻找适合自己的减压方法，如冥想、瑜伽、深呼吸等。
充足睡眠：保证每天足够的睡眠时间，创建一个安静、舒适的睡眠环境。
戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会增加血压升高的风险，尽量戒烟并限制饮酒量。
2.合理的饮食：
减少钠盐摄入：每人每天食盐摄入量不超过6g，避免食用高盐食物，如咸菜、腌制品等。
增加钾摄入：多吃新鲜蔬菜和水果，摄入富含钾的食物，如香蕉、土豆、菠菜等。
控制脂肪摄入：减少动物脂肪和饱和脂肪的摄入，选择瘦肉、鱼类、豆类等富含优质蛋白质的食物。
控制体重：保持健康的体重，避免过度肥胖，BMI应控制在18.5-23.9之间。
3.适度的运动：
定期锻炼：选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳、太极拳等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
逐渐增加运动强度：避免突然增加运动强度，以免引起血压波动。
4.避免危险因素：
定期体检：及时发现和治疗潜在的健康问题，如糖尿病、高血脂等。
控制血糖：糖尿病患者应严格控制血糖水平，避免血糖波动导致血压升高。
管理情绪：避免过度紧张、焦虑等不良情绪，保持心情愉悦。
对于高血压患者，除了采取以上措施外，还应遵循医生的建议，按时服用降压药物，定期监测血压，避免血压波动。同时，对于特殊人群，如老年人、孕妇、哺乳期妇女等，降压治疗应更加谨慎，需在医生的指导下进行。
总之，把血压降下来需要综合考虑生活方式、饮食习惯、运动等多方面因素，并采取相应的措施。如果血压持续升高或有其他健康问题，应及时就医，寻求专业医生的帮助。
