心率长期100左右是否正常以及如何降低，需要根据具体情况来判断。如果心率100次/分左右是在安静状态下测量的，并且没有任何不适症状，通常是正常的，不需要特殊处理。但如果心率100次/分左右是在剧烈运动、情绪激动、发热等情况下测量的，或者伴有心悸、头晕、乏力等不适症状，可能是异常的，需要及时就医，明确原因，并在医生的指导下进行治疗。
1.生活方式调整：
保持健康的生活方式：均衡饮食、适量运动、戒烟限酒、避免过度劳累和精神紧张。
控制体重：过重或肥胖会增加心脏的负担，导致心率加快。
管理压力：学习放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等。
规律作息：保证充足的睡眠时间，避免熬夜。
2.饮食调整：
低盐饮食：减少钠的摄入，有助于降低血压，从而降低心率。
增加钾的摄入：富含钾的食物包括香蕉、土豆、菠菜等，有助于维持心脏的正常功能。
避免刺激性食物：如咖啡、浓茶、辛辣食物等，可能会刺激心脏，导致心率加快。
3.运动：
有氧运动：如快走、跑步、游泳、骑自行车等，可以提高心脏功能，降低心率。
适度运动：根据个人身体状况选择适合的运动强度和时间，避免过度运动。
定期运动：坚持定期运动，有助于维持心血管健康。
4.药物治疗：
如果心率过快是由疾病引起的，如甲状腺功能亢进、贫血等，需要针对病因进行治疗。
如果生活方式调整和饮食改变不能有效降低心率，医生可能会开具药物，如β受体阻滞剂、钙通道阻滞剂等，来减慢心率。
需要注意的是，每个人的身体状况和对治疗的反应都不同，因此在采取任何措施降低心率之前，最好先咨询医生的建议。医生会根据具体情况进行评估，并制定个性化的治疗方案。
此外，对于某些特殊人群，如运动员、老年人、患有某些疾病的人等，心率的正常范围可能会有所不同。在这些情况下，更需要医生的专业指导和监测。如果对自己的心率或健康状况有任何疑虑，应及时就医，以便获得准确的诊断和建议。
