得了滑膜炎，饮食上需要注意以下几点：
1.多吃富含抗氧化剂的食物
滑膜炎患者可以多吃一些富含抗氧化剂的食物，如芒果、木瓜、甜瓜、葡萄、橘子、凤梨、香蕉、草莓、番茄、包心菜、马铃薯等，这些食物都富含抗氧化剂，能够有效预防自由基的破坏，减缓发炎反应，强化骨胶质的形成，帮助修复关节组织。
2.多吃富含胡萝卜素的食物
胡萝卜素在人体中会转化为维生素A，具有保护软骨的作用。富含胡萝卜素的食物包括胡萝卜、南瓜、绿色蔬菜等。
3.多吃富含硫的食物
硫对人体结缔组织和关节有保护作用，比如芦笋、洋葱、大蒜、鸡蛋。
4.避免食用的食物
高脂肪食物：如油炸食品、肥肉等，这些食物会增加血液黏度，影响关节部位的血液供应，加重滑膜炎的症状。
高草酸食物
如菠菜、芹菜、草莓、李子、竹笋等，这些食物中含有较高的草酸，会与钙结合形成草酸钙，影响钙的吸收，不利于滑膜炎的恢复。
过酸、过甜的食物
如花生、白酒、白糖等，这些食物会产生较多的酸性物质，导致体内酸碱度失衡，使滑膜炎的症状加重。
海产类食物
如鱼、虾、海参、海带等，这些食物中含有尿酸，尿酸被人体吸收后，会在关节中形成尿酸盐结晶，加重滑膜炎的症状。
总之，滑膜炎患者在饮食上需要注意多吃一些富含抗氧化剂、胡萝卜素和硫的食物，避免食用高脂肪、高草酸、过酸过甜以及海产类食物。同时，患者还应该注意饮食的均衡和多样化，保持良好的饮食习惯，有助于缓解滑膜炎的症状，促进康复。
