强直性脊柱炎患者可通过有氧运动、强化核心肌群、拉伸肌肉等方式加强锻炼。
1.有氧运动
有氧运动可以提高心肺功能和身体的耐力,如散步、游泳、骑自行车等。建议每周进行至少150分钟的有氧运动。
2.强化核心肌群
核心肌群包括腹肌、背肌和臀部肌肉,它们对于维持身体的稳定性和平衡非常重要。患者可以通过进行平板支撑、仰卧起坐、臀桥等练习来强化核心肌群。
3.拉伸肌肉
强直性脊柱炎可能会导致肌肉紧张和僵硬,拉伸可以帮助缓解这些问题。建议患者进行全身的拉伸练习,特别是脊柱和臀部周围的肌肉。
运动强度和时间应该逐渐增加,避免过度疲劳和损伤。如果在运动过程中出现疼痛或不适,应该立即停止运动并咨询医生的建议。