失枕脖子肩膀痛可以采取注意休息、适度的热敷、轻柔的按摩、保持正确的姿势、遵医嘱用药等措施。
首先,要注意休息。减少颈部和肩部的活动,避免加重疼痛。给肌肉足够的时间来恢复和放松,这有助于缓解疼痛和不适。
其次,可进行适度的热敷。用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位,能促进局部血液循环,缓解肌肉紧张和痉挛,减轻疼痛症状。
再者,轻柔的按摩也有帮助。通过按摩可以放松颈部和肩部的肌肉,改善肌肉的僵硬状态,但注意动作要轻柔,避免过度用力造成二次损伤。
然后,保持正确的姿势。避免长时间低头或保持一个姿势不变,坐立时保持挺胸抬头,睡觉时选择合适的枕头高度和硬度,以维持颈椎的正常生理曲度。
如果疼痛较为严重,可以在医生的指导下使用药物。如塞来昔布、双氯芬酸钠等,能起到抗炎止痛的作用。