要补充维生素C,可以多吃一些水果,富含维生素C的水果包括酸枣、猕猴桃以及草莓、橙子、柚子等。
1.酸枣
每100克酸枣中维生素C的含量约为900毫克,是补充维生素C的良好来源。
2.猕猴桃
每100克猕猴桃中维生素C的含量约为62毫克,其维生素C含量在水果中名列前茅。
3.草莓
每100克草莓中维生素C的含量约为47毫克,还含有丰富的维生素A、钾、膳食纤维等营养成分。
4.橙子
每100克橙子中维生素C的含量约为33毫克,此外,还含有丰富的维生素B1、B2、钙、磷、铁、柠檬酸、橙皮甙、醛、醇、烯类等物质。
5.柚子
每100克柚子中维生素C的含量约为23毫克,还含有胡萝卜素、B族维生素、维生素P、挥发油、黄酮类物质等营养成分。