预防颈椎病应保持正确姿势、避免长时间低头、选择合适枕头、加强颈部肌肉锻炼、注意颈部保暖、避免颈部受伤等。
1.保持正确姿势
长时间保持同一姿势会增加颈椎病的风险,因此应尽量避免长时间低头、仰头或歪头。正确的姿势是保持头部中立,眼睛平视前方,双肩放松,背部挺直。
2.避免长时间低头
长时间低头看手机、电脑等会导致颈部肌肉紧张,增加颈椎病的风险。应尽量减少低头时间,定期活动颈部。
3.选择合适枕头
不合适的枕头会影响颈部的血液循环,增加颈椎病的风险。枕头的高度应适中,以保持颈部的自然弧度。
4.加强颈部肌肉锻炼
颈部肌肉锻炼可以增强颈部肌肉的力量,预防颈椎病的发生。可以进行颈部旋转、屈伸、侧屈等运动。
5.注意颈部保暖
寒冷会导致颈部肌肉紧张,增加颈椎病的风险。应注意颈部保暖,避免着凉。
6.避免颈部受伤
颈部受伤会增加颈椎病的风险,应注意避免颈部受伤。如乘车时应系好安全带,避免急刹车等。
如果已经出现颈椎病的症状,应及时就医,采取相应的治疗措施。