得了颈椎疾病后,可以做的颈椎操包括左顾右盼、仰头望掌、颈项争力、摇头晃脑、头手相抗。
1.左顾右盼
头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒,做两个8拍。
2.仰头望掌
双手上举过头,手指交叉,掌心向上,将头仰起看向手背,保持5秒,做两个8拍。
3.颈项争力
左手放在后颈部,右手放在前胸部,双手相抗衡,头用力向后伸,做两个8拍。
4.摇头晃脑
放松颈部肌肉,前后左右旋转头部,做两个8拍。
5.头手相抗
双手交叉紧贴后颈部,头用力向后顶,手用力阻挡,做两个8拍。
需要注意的是,在进行颈椎操锻炼时,动作要轻柔,避免过度用力,以免加重病情。同时,如果颈椎疾病较为严重,建议在医生的指导下进行治疗和锻炼。