脚脖子筋疼可以采取休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢等妙招。
1.休息
避免过度使用受伤的脚脖子,减少站立、行走和负重,给筋腱足够的时间来恢复。因为持续的活动可能会加重损伤,而休息能促进局部的血液循环,帮助缓解疼痛和炎症。
2.冰敷
用冰袋或冷毛巾敷在脚脖子处,每次15-20分钟,每天数次。冰敷可以使血管收缩,减少出血和渗出,从而减轻肿胀和疼痛。
3.加压包扎
使用弹性绷带适度地包扎脚脖子,可以限制肿胀的进一步发展,提供一定的支撑和保护。但要注意包扎的力度不宜过紧,以免影响血液循环。
4.抬高患肢
将脚抬高至高于心脏水平的位置,有助于促进血液回流,减轻肿胀和疼痛。可以在躺下休息时,在脚下垫一个枕头来实现。
最后,如果疼痛严重或持续不缓解,应及时就医。医生可能会进行详细的检查和诊断,根据具体情况给予药物治疗(如布洛芬)、物理治疗或其他合适的治疗方案。