预防中暑应避免高温环境、保持水分摄入、合理穿着、注意饮食、控制运动量。
1.避免高温环境
减少户外活动,尤其是在中午至下午4点之间,避免长时间暴露在高温、高湿度的环境中。如需外出,应选择阴凉、通风良好的地方,并佩戴帽子、太阳镜和防晒霜。
2.保持水分摄入
不论活动量大小,都要及时补充水分,避免脱水。可饮用适量的白开水、茶水或含电解质的饮料,避免饮用含咖啡因或酒精的饮料。
3.合理穿着
选择轻薄、透气、宽松的衣物,颜色以浅色为宜。避免穿着合成纤维衣物,因为它们不透气且不利于散热。
4.注意饮食
多吃富含水分的水果和蔬菜,避免高油、高脂和高糖的食物。注意饮食卫生,避免食用腐败变质的食物。
5.控制运动量
避免过度劳累和剧烈运动,尤其是在高温环境下。运动时可根据个人情况适当调整运动强度和时间。