预防中暑需做好防晒、控制户外活动时间、保持水分摄入、注意饮食、穿着透气轻薄衣物、待在阴凉处、合理使用空调等。
1.做好防晒措施
在户外活动时,应涂抹防晒霜、戴宽边帽和太阳镜,并穿着透气轻薄的衣物。
2.控制户外活动时间
避免在炎热的中午时段进行长时间户外活动,尤其是高温、高湿度的环境。
3.保持水分摄入
多喝水,尤其是在户外活动或剧烈运动后,以防止脱水。
4.注意饮食
多吃富含水分的水果和蔬菜,避免高油、高脂和高糖的食物。
5.穿着透气轻薄的衣物
选择透气、轻薄的衣物,有助于散热。
6.待在阴凉处
在户外活动时,尽量寻找阴凉处休息,避免长时间暴露在阳光下。
7.合理使用空调
在室内时,合理使用空调,保持舒适的温度。
另外,老年人、儿童、孕妇以及患有慢性疾病的人群,更容易中暑,应特别关注并采取适当的预防措施。