补充维生素d的食物包括鱼肝油、蛋黄、油性鱼类以及蘑菇、强化牛奶和奶制品等。
1.鱼肝油
鱼肝油是维生素D的丰富来源,每100克鱼肝油中含有约5000IU的维生素D。
2.蛋黄
蛋黄中也含有一定量的维生素D,一个蛋黄中大约含有25IU的维生素D。
3.油性鱼类
如三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等,这些鱼类富含维生素D和Omega-3脂肪酸,对心血管健康有益。
4.蘑菇
某些蘑菇在生长过程中会通过紫外线照射自身合成维生素D。
5.强化牛奶和奶制品
通过添加维生素D进行强化的牛奶、酸奶、奶酪等产品也是维生素D的良好来源。