女生打呼噜的自我治疗法包括调整睡眠姿势、控制体重、避免饮酒和服用镇静药物、保持鼻腔通畅、治疗相关疾病。
1.调整睡眠姿势
尽量采用侧卧的睡眠姿势,以在睡衣背部缝一个小网球,强迫自己不要仰卧。
2.控制体重
肥胖会导致呼吸道变窄,日常还需增加锻炼、控制饮食,减轻体重可改善呼吸道狭窄的情况。
3.避免饮酒和服用镇静药物
酒精和镇静药物会使喉部肌肉松弛,加重打呼噜,尽量避免在睡前饮酒或服用镇静药物。
4.保持鼻腔通畅
如有鼻中隔偏曲、鼻息肉等影响鼻腔通气的问题,应及时就医治疗。
5.治疗相关疾病
如扁桃体肥大、腺样体肥大等可能导致打呼噜,应及时就医治疗。