可以增加雌性激素的食物主要有大豆及豆制品、富含维生素D的食物、富含硒和锌的食物、坚果、蔬菜等。
1.大豆及豆制品
大豆及豆制品中含有异黄酮,是一种植物性雌激素,具有弱雌激素活性。
2.富含维生素D的食物
维生素D可以调节雌激素的代谢,维生素D主要来源于饮食,如牛奶、蛋黄、鱼肝油等。
3.富含硒和锌的食物
硒和锌对雌激素的合成有一定的调节作用,含硒蔬菜有荠菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等;含锌食物有牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等。
4.坚果
坚果富含欧米伽3脂肪酸,能改善焦虑症状,舒解身心压力,而人体掌控激素分泌的脑下垂体对于压力状态很敏感,因而适量吃坚果有助于平衡雌激素分泌。
5.蔬菜
蔬菜中有一些含有植物性雌激素,如胡萝卜、红薯、土豆、西红柿等。
此外,蜂王浆中含有一定量的雌激素,可以补充体内雌激素的不足。