白发增多可以采取调整生活习惯、合理饮食、中医调理等措施改善。
1、调整生活习惯
每晚尽量保证7-8小时的高质量睡眠,因为睡眠期间身体会进行自我修复,包括毛囊细胞。同时,要避免过度劳累和熬夜,长期熬夜会打乱生物钟,影响内分泌,从而导致白发增多。此外,戒烟限酒也很重要,烟酒中的有害物质会损害身体机能,影响头发的健康生长环境。
2、合理饮食
合理的饮食有助于改善白发问题。应多摄入富含维生素B族、铜、锌等营养素的食物,如全谷类、豆类、坚果、动物肝脏、贝类等。维生素B族对红细胞的形成和神经系统功能有益,缺乏可能影响头发健康;铜和锌则参与黑色素的合成,缺乏会导致黑色素生成不足。同时,增加富含蛋白质食物的摄入,如瘦肉、鱼类等,因为头发的主要成分是角蛋白,充足的蛋白质可为头发提供健康的物质基础。
3、中医调理
可根据个体体质采用中药内服调理,如遵医嘱服用何首乌、熟地、六味地黄丸等中药材或方剂,以改善肝肾阴虚的状态,从而滋养头发。另外,艾灸疗法也有一定效果,艾灸肾俞、肝俞等穴位,能起到温通经络、补益肝肾的作用,促进气血运行至头部,为头发提供营养。
如果白发增多是由于某些疾病如白化病、甲状腺疾病等引起的,应及时就医,针对原发疾病进行治疗。