强直性脊柱炎早期患者可通过脊柱伸展运动、胸廓活动度训练、四肢活动、腰部活动及有氧运动来缓解疼痛、维持脊柱灵活性、增强肌肉力量。
1.脊柱伸展运动
仰卧位,双手抱住双腿,尽量贴近胸部,保持10-15秒,重复10-20次。跪立位,双手支撑在床面上,脊柱后弯,保持10-15秒,重复10-20次。
2.胸廓活动度训练
每天进行深呼吸练习,有助于增加胸廓的活动度。取站立位或坐位,双手叉腰,缓慢地做胸廓旋转动作,左右各旋转10-20次。
3.四肢活动
面对墙壁站立,手指向上爬墙,尽量使上肢伸直,保持10-15秒,重复10-20次。站立位,双手向上伸展,尽量伸直上肢,保持10-15秒,重复10-20次。仰卧位,双腿伸直,尽量向上抬起,保持10-15秒,重复10-20次。
4.腰部活动
站立位,双手叉腰,缓慢地做腰部旋转动作,左右各旋转10-20次。站立位,双手下垂,缓慢地向前弯曲腰部,尽量使手指接触地面,保持10-15秒,重复10-20次。
5.有氧运动
游泳是一种全身性的运动,对脊柱和关节的压力较小,适合强直性脊柱炎早期患者。散步是一种简单的有氧运动,可以增强心肺功能,缓解疼痛。瑜伽中的一些体式可以帮助增强脊柱和肌肉的柔韧性,缓解疼痛和僵硬。