早泄自我治疗法主要包括保持健康的生活方式、管理性冲动、减轻焦虑和压力、建立积极的性观念、控制射精反射、练习深呼吸和肌肉松弛等。
1.保持健康的生活方式
均衡饮食、适量运动、充足睡眠对于整体健康和性功能都非常重要。避免过度饮酒、吸烟和滥用药物，这些习惯可能对性功能产生负面影响。
2.管理性冲动
避免过度频繁的性行为或自慰，以免导致性器官过度敏感。找到适合自己的频率，并确保在性行为中有足够的前戏和情感互动。
3.减轻焦虑和压力
早泄可能与心理因素有关，如焦虑、紧张或压力过大。学习应对这些情绪的方法，如深呼吸、冥想、放松技巧等，可以帮助减轻心理压力，改善早泄问题。
4.建立积极的性观念
拥有积极健康的性观念对于治疗早泄非常重要。与伴侣进行坦诚的沟通，共同探索和建立相互满意的性体验，避免过度关注性行为的时间，而是注重情感连接和双方的满足感。
5.控制射精反射
通过逐渐延长射精的时间来训练控制射精的能力，例如使用挤压法或停-动法，在即将射精时停止刺激，稍作休息后再继续，逐渐增加持续时间。
6.练习深呼吸和肌肉松弛
深呼吸和肌肉松弛技巧可以帮助控制身体的反应。在性行为中，注意放松身体的紧张感，尤其是控制射精的肌肉。
