腰椎间盘膨出症患者可进行腰部伸展、拱桥运动、飞燕运动、游泳、瑜伽等锻炼。
1.腰部伸展
仰卧位,双腿伸直,双手抱住双腿尽量贴近胸部,坚持10秒,30次为一组,每天早晚各一组。
2.拱桥运动
仰卧位,双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平,坚持20秒左右,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,连续20-30个。
3.飞燕运动
俯卧位,头、颈、胸及双下肢同时抬起,两臂后伸,仅腹部着床,整个身体呈反弓形,坚持5-10秒,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,连续20-30个。
4.游泳
蛙泳和仰泳比较适合腰椎间盘膨出症患者,自由泳需要在腰部着力,可能会加重病情。
5.瑜伽
瑜伽中的一些动作,如猫式、狗式、下犬式等,可以增强腰部和背部的肌肉力量,缓解腰部压力。
在进行锻炼时,要根据自己的病情和身体状况选择适合自己的运动方式和强度,避免过度劳累和受伤。同时,如果在锻炼过程中出现疼痛加重、下肢麻木等不适症状,应立即停止锻炼,并及时就医。