低压即舒张压，舒张压高的自愈方法包括健康饮食、适度运动、减少压力、戒烟限酒、保持充足睡眠等，通常与饮食不当、运动量少、压力过大、抽烟饮酒、缺乏睡眠等原因有关。舒张压90mmHg算高。临床上，舒张压的正常范围通常在60-89mmHg，90mmHg已经超出正常范围的上限。
1.健康饮食
过多的盐摄入会导致体内水分潴留，增加血容量，从而使血压升高，建议患者每日食盐摄入量不超过5克，并避免食用咸菜、咸鱼、咸肉等高盐食物。其次，要多吃含钾丰富的食物，如香蕉、土豆、菠菜、橙子等，有助于维持体内钾钠平衡，降低舒张压。
2.适度运动
建议患者每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，可以增强心肺功能，提高心血管的耐力和弹性，有助于降低舒张压。
3.减少压力
患者可以尝试冥想、深呼吸、瑜伽等放松技巧调整心态，并且要合理安排工作和休息时间，避免过度劳累和紧张，以免对舒张压压的波动造成影响。
4.戒烟限酒
吸烟会对心血管健康产生负面影响，容易使收缩压升高。因此，日常应戒烟。其次，建议男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克。同时，应避免空腹饮酒，以免加速酒精吸收和血压升高。
5.保持充足睡眠
每晚应保证7至8小时的优质睡眠，睡前避免使用电子设备，可通过泡热水澡、听轻柔音乐等方式放松身心。同时，保持卧室安静、舒适、黑暗，有助于提高睡眠质量，有助于血压的稳定。
建议每天在同一时间段、相同条件下测量血压，以了解血压的变化趋势。如果发现舒张压持续升高或伴有其他不适症状，如头晕、头痛等，应及时就医。若舒张压升高明显，可遵医嘱服用雷米普利片、硝苯地平控释片、非洛地平缓释等药物治疗，促使血压水平恢复正常。
