临床上并不存在关于缓解膝盖疼痛的小妙招的详细说明，缓解膝盖疼痛的该方法通常包括适度休息、冷敷与热敷、加强膝盖周围肌肉锻炼、注意姿势、控制体重、使用辅助器具、药物治疗、物理治疗、避免不良习惯等。
1、适度休息
当膝盖疼痛时，减少活动量，避免过度负重和长时间站立、行走，给膝盖足够的时间来恢复和修复。休息可以减轻膝盖的压力和负担，缓解疼痛和炎症。
2、冷敷与热敷
在膝盖疼痛发作的初期，可以采用冷敷的方式，用冰袋或冷毛巾敷在膝盖上，每次1520分钟，每天数次，有助于减轻肿胀和疼痛。而在疼痛缓解后，可以改为热敷，用热毛巾或热水袋敷膝盖，促进血液循环和炎症消退。
3、加强膝盖周围肌肉锻炼
通过锻炼股四头肌、腘绳肌等膝盖周围的肌肉，可以增强膝盖的稳定性和支撑力，从而减轻膝盖的负担。比如可以进行直抬腿、静蹲等简单的训练动作。
4、注意姿势
保持正确的姿势对于保护膝盖很重要。站立时要挺直腰背，双脚均匀受力：行走时步伐适中，避免过度扭动膝盖。上下楼梯时要一步一步走稳，避免跳跃或快速奔跑。
5、控制体重
过重会增加膝盖承受的压力，加重膝盖疼痛。通过合理饮食和适量运动来控制体重，可以有效减轻膝盖的负担。
6、使用辅助器具
根据需要，可以使用拐杖、护膝等辅助器具，来提供额外的支撑和保护，减轻膝盖的受力。
7、药物治疗
如果膝盖疼痛较为严重，可以在医生的指导下使用非甾体类抗炎药、镇痛药等药物来缓解疼痛和炎症。但要注意药物的副作用和使用禁忌。
8、物理治疗
物理治疗师可以通过按摩、电疗、超声波等方法来帮助缓解膝盖疼痛和改善关节功能。
9、避免不良习惯
如长时间跪坐、盘腿等姿势，这些都可能对膝盖造成不良影响。尽量避免这些习惯，保护膝盖健康。
需要注意的是，如果疼痛持续不缓解、加重或伴有其他症状，如肿胀、畸形、活动受限等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定病因并采取针对性的治疗措施。同时，在日常生活中要注意保护膝盖，避免过度损伤。
