血糖正常值通常分为空腹血糖、餐后血糖,其正常值并不相同。空腹血糖正常值为3.9~6.1mmol/L;餐后血糖正常值是小于7.8mmol/L。空腹血糖大于或等于6.1mmol/L时,可能被视为高血糖。当餐后两小时血糖值大于或等于7.8mmol/L时,也较为高。
1.空腹血糖
空腹血糖是指在隔夜空腹,至少8小时以上未进食物后,早餐前所测定的血糖值,正常值通常在3.9~6.1mmol/L之间。当空腹血糖值大于或等于6.1mmol/L时,可能被视为高血糖。但需要注意的是,只有当空腹血糖值大于或等于7.0mmol/L时,才能被确诊为糖尿病。
2.餐后血糖
餐后血糖是指进餐后所测定的血糖值,通常选择餐后两小时作为测量时间点,因为此时血糖水平已经相对稳定,能够较好地反映餐后血糖水平,其正常范围一般小于7.8mmol/L。当餐后两小时血糖值大于或等于7.8mmol/L时,可能被视为高血糖。如果餐后两小时血糖值大于或等于11.1mmol/L,且伴有多饮、多尿、体重下降等症状,则可以确诊为糖尿病。
生活中需要每天进行至少30分钟的中等强度运动,如慢跑、骑自行车、登山等,可以提高身体对胰岛素的敏感性,有助于降低血糖水平。增加蔬菜、水果等富含纤维的食物的摄入,如高粱、玉米、小米、燕麦等,有助于控制血糖水平。
日常生活中需要定期监测,可以及时发现血糖水平的异常波动,并采取相应的措施进行调整。