每天骑车1小时的益处有维护心血管健康、体重管理、肌肉强化、改善心理健康、促进骨骼等。另外，弊端有引起关节损伤、姿势不当导致不适、造成过度训练综合征、存在受伤风险、对特定人群的潜在风险等。
一.益处
1.维护心血管健康骑车是一项有氧运动，能够帮助提高心肺功能，增强心脏泵血能力和血管弹性，降低心血管疾病的风险。
2.体重管理每天骑车可以消耗大量卡路里，有助于体重控制，预防肥胖和相关疾病，如2型糖尿病和高血压。
3.肌肉强化骑车主要锻炼下肢肌肉，包括大腿、小腿和臀部肌肉，同时也有助于增强核心肌肉的力量和稳定性。
4.改善心理健康经常骑车有助于释放压力，改善心情，减少焦虑和抑郁情绪，对心理健康具有积极的影响。
5.促进骨骼适当的进行骑车运动，有助于增加骨密度，预防骨质疏松，对骨骼健康具有保护作用。
二.弊端
1.引起关节损伤长时间骑车可能会对膝关节和髋关节造成磨损，特别是对于中老年人或已经存在关节问题的人，需要特别注意保护关节。
2.姿势不当导致不适骑车时如果姿势不正确，可能会导致颈部、背部和手腕等部位的疼痛或损伤。因此，保持正确的骑车姿势较为重要。
3.造成过度训练综合征如果骑车强度过大或时间过长，可能会导致身体过度疲劳，出现过度训练综合征，表现为免疫力下降、肌肉疼痛、睡眠障碍等症状。
4.存在受伤风险骑车时需要注意交通安全，避免发生交通事故。同时，骑车过程中也可能因摔倒等意外情况导致受伤。
5.对特定人群的潜在风险对于患有心脏病、高血压等慢性疾病的人，骑车可能会增加心脏负担。此外，孕妇也需要谨慎选择骑车作为锻炼方式，以免刺激子宫收缩，引起流产、早产等问题。
需要注意，骑车期间应该保持背部挺直，膝盖微弯，避免长时间处于同一姿势以减少颈部、背部和膝盖的压力。结束后进行全身拉伸，包括腿部和背部肌肉，有助于减少肌肉紧张和酸痛。若在运动后出现不适，应该寻求专业医生帮助。
