“打嗝”也叫“呃逆”,是一种常见的生理现象,由膈肌痉挛引起,表现为快速抽动并连带声带发出响亮声音。若打嗝持续不断,会让人感到无奈和不适,可通过深度腹式呼吸法、大口喝水法、按压穴位法、转移注意力法、睡眠等方式来缓解。
1.深度腹式呼吸法
打嗝时,可进行深度腹式呼吸。缓慢吸气,腹部放松鼓起,感受膈肌尽量下垂,吸足气后屏气片刻,然后缓缓呼气。重复数次后,呃逆通常可缓解。
2.大口喝水法
喝一杯温水,快速一口气喝下,不要停顿,通过食管扩张刺激膈神经以治疗打嗝。但饮水量和速度要适度,以防呕吐。
3.按压穴位法
用手指按压手部的“少商”穴,需用力按压至有酸痛感,可起到止嗝效果。
4.转移注意力法
打嗝时可转移注意力,关注其他事情,膈肌痉挛可能会自行缓解。
5.睡眠
多数呃逆患者的症状会在睡眠时,全身放松的情况下自行缓解。