中年人血糖高可以通过控制饮食、增加运动、药物治疗等方式调理。
1、控制饮食
需要控制每天摄入的热量,避免过高或过低,尽量保持摄入热量少于消耗热量。建议适量吃粗纤维的食物,如燕麦、荞麦等,以及新鲜的蔬菜和水果。同时,要注意低盐、低脂、低糖饮食,尽量避免辛辣油腻的食物。此外,吃饭要吃七、八分饱,避免暴饮暴食,还要定时定量,可以少食多餐。
2、增加运动
建议每天坚持有氧运动,如慢跑、骑自行车、做广播操、练太极拳等。这些运动可以消耗摄入的热量,减少脂肪和糖分的堆积,有利于血糖的降低。运动降糖是有效的降糖方法,可以根据自身情况选择合适的运动方式。
3、药物治疗
如果通过饮食和运动控制后,血糖仍然偏高,建议及时就诊,在医生指导下选择口服降糖药物治疗,如二甲双胍、格列齐特、格列美脲等,或者注射胰岛素,如门冬胰岛素、谷赖胰岛素、赖脯胰岛素等。此外,也可以喝能够有降糖作用的中药茶,主要有绿萝花茶、苦丁茶、桑叶茶、苦荞茶、乌龙茶等。
请注意,在调理血糖的过程中,还要注意监测血糖,根据血糖情况及时调整治疗方案。如果血糖控制不好,或者有任何不适,建议及时就诊,听从医生的意见,不要自行用药或调整治疗方案。