预防夜盲症的方法有均衡饮食、定期眼科检查、避免长时间暴露在强光下、适度增加户外活动、保持良好的用眼习惯等。
1、均衡饮食
维生素A和胡萝卜素是维持正常视觉功能所必需的营养物质，它们有助于视网膜中视紫红质的合成，从而增强夜间视力。建议在日常饮食中增加富含这两种营养素的食物，如蛋黄、胡萝卜、菠菜、南瓜等。
2、定期眼科检查
定期眼科检查有助于早期发现并治疗可能引起夜盲的眼部疾病或异常，如视网膜色素变性、青光眼等。建议每年至少进行一次全面的眼睛健康评估，有家族史或其他相关风险因素的人群更应该重视。
3、避免长时间暴露在强光下
长时间暴露在强光下，如阳光直射、强烈灯光等会损害视网膜，影响夜间视力。外出时建议佩戴太阳镜以保护眼睛，并尽量减少在明亮环境下的连续使用时间。
4、适度增加户外活动
适当的户外活动可以增强眼球对光线的适应能力，有助于改善夜盲症状。鼓励经常参加如散步、慢跑等户外运动，在黄昏或黎明时分时段的光线较为柔和，对眼睛的刺激较小。
5、保持良好的用眼习惯
避免长时间盯着电子屏幕或书本等近距离物体看，每隔一段时间应让眼睛休息一段时间，可以通过远眺、闭眼等方式放松眼睛。
此外，还通过按摩眼周肌肉来缓解眼部疲劳，促进血液循环，有助于预防夜盲症的发生。每日进行数次简单易行的面部及眼部运动，如旋转眼珠、按压眉间等。
