一般没有最佳这一说法，顽固体质减肥的方法是综合运用多种策略，包括合理饮食、适量运动、良好作息和调整心态。
1.合理饮食
这意味着要控制总热量摄入，避免高糖、高脂肪、高盐食物。增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维和各种营养素的食物的比例。每餐应保持适量的主食，多选择粗粮；保证足够的蛋白质摄入，如瘦肉、鱼类、豆类等。通过合理的饮食搭配，既能提供身体所需能量，又能减少不必要的热量堆积。
2.适量运动
选择适合自己的运动方式，如有氧运动，像跑步、游泳、骑自行车等，能有效提高心肺功能，消耗热量；结合力量训练，如举重、俯卧撑等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多能量。运动要有规律，每周至少进行三次，每次持续一定时间，逐渐增加运动强度和时间，以避免过度疲劳和受伤。
3.良好作息
保证充足的睡眠，有利于新陈代谢的正常进行和身体的恢复。长期睡眠不足可能导致激素失衡，增加食欲。同时，要养成规律的作息时间，定时进餐和休息，避免熬夜和不规律的生活习惯，这样能使身体的各项机能保持在较好状态，更好地应对减肥过程。
4.调整心态
减肥是一个长期的过程，不要因为短期内看不到效果而灰心丧气或采取极端方法。要保持积极乐观的心态，相信自己能够成功减肥。遇到困难和挫折时，要学会自我鼓励和调整，避免因情绪性进食等不良行为影响减肥效果。可以通过与他人交流、分享经验等方式获得支持和鼓励，增强减肥的信心和动力。
