腹肌几天练一次？

这个就必须要坚持，有毅力才能练出来，首先生活作息要规律，三餐规律均衡，营养均衡，然后每天坚持运动，就可以帮助了，也可以多做一些仰卧起坐，可以帮助腹肌，但是必须有毅力，坚持才能成功。

这个情况，一般是可以经过锻炼到达的。半个月要肌肉肥大，还是有这个可能的。这个是要锻炼，加营养加休息，腹肌的锻炼，可以做仰卧起坐和专门器械锻炼，同时补充肉，肌酸蛋白等营养品，要坚持经常锻炼，夜间保证良好睡眠。

想要经过仰卧起坐锻炼腹肌的话，至少要每天做100个以上，这样才能使腹部肌肉有效取得锻炼效果，因此能够使肌肉变得结实有形态。仰卧起坐可以锻炼腹肌的原理，主要是两个方面：1、这种运动方式，主要用力位置在于腰和腹部处；2、反复性进行相关运动刺激时，腰以及腹部的脂肪会

练完腹肌表现出腰疼的症状，建议病人可以选择物理的方式去改善，可以做腰部的热敷进行治疗。如果疼痛的症状比较严重，可能是由于在腹肌锻炼时造成的腰肌劳损，此时需要服用镇静止痛的药物进行治疗。并且还应当立即卧床休息为主，防止再次做过于剧烈的运动。患病期间，还需要做

想要锻炼腹肌是有一个过程的，不能着急，也没有什么快速的方法。比如你可以做平板支撑运动、仰卧起坐、俯卧撑、仰卧抬腿左右交替方法以及仰卧手触球等方式，最后这种需要借助小瑜伽球来锻炼，坚持一段时间之后会有明显的改善。期间，平时的饮食上也要注意调理，可以多吃点蛋白

腹肌可以每天都练，但要掌握正确的训练方法，错误的训练方法不仅不能起到训练效果，还有可能导致腹肌损伤。建议如下：在进行腹肌训练之前，最好先进行肌肉拉伸活动，提高腹肌应激性。仰卧卷腹等训练后应用泡沫轴放松腹部肌肉可以有效防止肌肉酸痛，提升训练效果，同时可以刺激

锻炼腹肌最好做仰卧起坐以及俯卧撑等，每天二次每次100个可以锻炼腹肌，并且有良好的效果，自己可以每天试试看。平时加强锻炼增强体质，保持良好心态多吃水果蔬菜高蛋白以及新鲜蔬菜，每天少吃辛辣生冷以及油腻性油炸性食物，保持大便通畅，饭后运动，防止脂肪堆积。多喝开水

只做仰卧起坐也能锻炼出腹肌。要想锻炼出腹肌，需要一个漫长的过程。每天必须坚持做仰卧起坐3~5组，每组做10~20个。坚持至少一个月才能起到一点点效果。如果中途放弃，或“三天打鱼，两天晒网”，是不会达到锻炼效果的。应注意的是：做仰卧起坐前，要做热身运动，开始每组可以

这个情况，一般是可以经过锻炼到达的。半个月要肌肉肥大，还是有这个可能的。这个是要锻炼，加营养加休息，腹肌的锻炼，可以做仰卧起坐和专门器械锻炼，同时补充肉，肌酸蛋白等营养品，要坚持经常锻炼，夜间保证良好睡眠。

练习腹肌后表现出腰痛，考虑是肌肉拉伤或局部软组织损伤造成的，急性期可选择冷敷，同时停止运动，严重的疼痛还可口服止痛药，选择非甾体抗炎药，相对来说副作用较小，可使用尼美舒利分散片或塞来昔布。止痛后还可进行局部热敷，如有必要可口服复方丹参片，以改善微循环，缓解