腹肌紧张怎么办？

　　想要快速的练出腹肌基本上是不可能的，腹肌的锻炼需要患者坚持长期的训练，比如说仰卧起坐、平板支撑、卷腹等，并且注意需要配合一些减脂才能达到较好的效果，短期内是无法练出腹肌的。

　　腹肌的锻炼一般不需要借助器材，患者进行仰卧起坐、平板支撑、都可以起到较好的锻炼腹肌的作用，可以用一些收腹机即可，建议患者进行卷腹的锻炼达到健身练腹肌的效果，不会伤害到患者的脊椎。

　　想要快速的练出腹肌基本上是不可能的，腹肌的锻炼需要患者坚持长期的训练，比如说仰卧起坐、平板支撑、卷腹等，并且注意需要配合一些减脂才能达到较好的效果，短期内是无法练出腹肌的。

　　腹肌的锻炼一般不需要借助器材，患者进行仰卧起坐、平板支撑、都可以起到较好的锻炼腹肌的作用，可以用一些收腹机即可，建议患者进行卷腹的锻炼达到健身练腹肌的效果，不会伤害到患者的脊椎。

　　不伤腰的腹肌锻炼方法是空中登车，建议您仰卧在地板上，下背部紧贴地面，在空中像骑自行车一样的蹬脚。您还可以通过通过健身球卷腹、反向卷腹、仰卧起坐、仰卧双脚屈膝前伸、仰卧直腿上举等动作来锻炼。

　　14岁练腹肌不会对长高有影响，每天晚上十一点之前睡觉有利于生长，每天喝含钙牛奶对于促进骨骼发育也比较有利。平时要多进行锻炼，最好经常打篮球，对于促进生长发育非常有好处。

　　您好，做8分钟腹肌和腹肌撕裂者的减脂的效果是比较差的，这两种健身方式只适合塑形，并不适合减肥。建议多做慢跑，骑自行车等有氧运动，平时多注意饮食，保证休息，这样对减肥是很有帮助的。

　　将小腿和大腿曲成90度，然后重复做仰起和躺下的动作，双手抱头，大腿和消退的位置不变，依次的抬起左、右大腿，头部向膝盖的方向靠近，双手抱头平躺，依次的抬起左腿和右腿，然后再依次的放下，双手放在胸部尽量的抬头和平躺。

　　目前练腹肌最有效的办法就是进行运动，锻炼，您可以使用下面的几个姿势：1、转体卷腹：建议您平躺在地上，左（右）侧卷腹用右（左）手肘触碰（右侧）腿膝部。2、直抬腿：平躺地面，抬起双腿形成垂直。3、摸脚跟：平躺地面，用左（右）手稍微起身向外侧摸左（右）脚跟。

　　腹肌轮对使用者的核心力量有一定的要求，做的时候注意腰不要沉的太下，否则会对后腰的脊椎损害很大，但是腹肌轮只是力量训练的器械，还需要搭配有氧运动才能达到减肥的效果，整体核心力量和手臂都是可以训练到的，所以可以购买。