缺维生素d吃什么食物补充快？

　　天然维生素e的作用主要有：1、抗氧化，其可以中断自由基，维持细胞膜稳定性，防止膜上脂褐素形成，进而减缓衰老速度；2、调节机体代谢活动，调节体内激素水平；3、激发机体的免疫系统，维持结缔组织弹性；4、改善头发毛囊微循环， 保证毛囊部位的营养供应， 促使头发再生

　　天然b族维生素片主要具有以下作用：1、参与糖、蛋白质、脂肪的代谢的作用，可以起到维持和改善上皮组织功能，预防视力疲劳、口角炎以及脂溢性皮炎等疾病的功效。2、在怀孕期间适当补充天然b族维生素片，可以起到预防胎儿神经管畸形的作用，降低无脑儿的发病概率。3、增加

　　维生素B的种类有很多，例如富含维生素B1的食物有瘦肉、动物内脏等；富含维生素B2的食物有奶类、蛋类、豆类等；富含维生素B3的食物有蘑菇、甘蓝、全谷物等；富含维生素B5的包括优质蛋白质食物和肝脏类；富含维生素B6的食物有蛋黄、鱼肉等；富含维生素B12的食物有贝壳类、肉

　　首先可以通过饮食来补充维生素b，如猪肝、猪肾、鸡心等动物内脏；牛奶、奶酪、奶糕、奶油等奶制品；鸡蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋等蛋类；香菇、金针菇、猴头菇等菇类；西蓝花、芹菜、青菜、香菜等绿色蔬菜，以上食物中含有多种维生素b，合理搭配有利于补充营养。其次，如果因为体内

　　含维生素c的水果有：蘑菇头、草莓、树莓、沙棘果、桑葚、番石榴、酸枣、葡萄、山楂、樱桃、脐橙、柚子、圣女果等；富含维生素c的蔬菜有：青椒、西红柿、卷心菜、苦瓜、西蓝花、甘蓝、蒜苗、胡萝卜、莴苣、菠菜、苋菜、油菜、芹菜等。如果体内缺乏维生素C，可以适当食用以

　　维生素a属于人体必需维生素之一，主要从食物中获取。含维生素A多的食物有鸡肝、猪肝、羊肝、牛肝、鸡蛋黄、鸭蛋黄、奶粉、胡萝卜、西蓝花、番薯、芒果、橘子、枇杷等。此外，也可以直接服用维生素A制剂进行补充。一般均衡饮食的情况下，很少会出现缺乏维生素A的现象。如果

　　吃维生素b6的好处有：1、有利于回乳，因为维生素b6可以抑制乳汁的分泌，适合哺乳；2、维生素b6可以参与氨基酸的代谢和代谢酶的转化，所以可以治疗小儿的智力发育迟滞；3、提高免疫力，因为维生素b6可以影响体液免疫功能；4、妊娠期女性服用维生素b6可以减轻孕早期的呕吐症

　　富含维生素C的水果包括：一、猕猴桃，猕猴桃含有丰富的维生素C、维生素A、维生素E和多种微量元素，有助于提高人体的免疫和抵抗能力，还可以帮助促进新陈代谢。二、脐橙，脐橙的维生素C含量也很高，有利于美容养颜。三、鲜枣，鲜枣的营养价值也很高，含有丰富的维生素C、纤

　　维生素A的主要来源是动物内脏以及多种蔬菜水果。常见的猪肝、鸡肝和羊肝中维生素A的含量极高，而动物奶油、鸡蛋、河鲜以及海鲜中同样存在一定量的维生素A，适当食用还可以同时补充其他多种营养物质。除此之外，荷兰豆、红薯、胡萝卜、西蓝花、白菜、苋菜、生菜、菠菜、芒

　　含有维生素B1食物有很多，其中比较常见的是各种动物内脏，如猪肝、猪心、鸡心等；还有猪肉、牛羊肉、鸡肉等动物瘦肉以及鸡蛋、鹌鹑蛋等蛋类，都含有大量的维生素B1。若身体存在维生素B1缺乏情况，可以适量多吃以上食物，主食方面可以选择玉米、大米等谷类食物，能起到补充