颈椎骨质增生锻炼操可缓解症状、改善颈椎功能，包括颈部伸展、旋转、屈伸，肩部环绕、扩胸运动、腰部伸展、腿部伸展等，需缓慢、轻柔，避免过度用力，如有不适，应立即停止并咨询医生。
颈椎骨质增生是一种常见的颈椎疾病，患者可能会出现颈部疼痛、僵硬、活动受限等症状。除了接受专业的治疗外，进行适当的锻炼操也有助于缓解症状、改善颈椎功能。以下是一套颈椎骨质增生锻炼操：
1.颈部伸展：
坐在椅子上或站立，头正直，两眼平视，挺胸收腹。
将头向左侧伸展，直到感觉到颈部右侧有拉伸感，保持10-15秒。
然后换另一侧，重复同样的动作。
2.颈部旋转：
坐在椅子上或站立，头正直，两眼平视，挺胸收腹。
将头缓慢向左侧旋转，直到感觉到颈部左侧有拉伸感，保持10-15秒。
然后再向右侧旋转，同样保持10-15秒。
3.颈部屈伸：
坐在椅子上或站立，头正直，两眼平视，挺胸收腹。
先将头缓慢向前屈曲，尽量靠近胸部，保持10-15秒。
然后再将头缓慢向后仰，尽量拉伸颈部，保持10-15秒。
4.肩部环绕：
双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，肩部放松。
先将双肩向上耸起，保持10-15秒。
然后再将双肩向前、向后环绕，各做10-15圈。
5.扩胸运动：
双脚分开与肩同宽，双手握拳，双臂平举。
先将双臂向两侧伸展，尽量使双肩向后靠拢，保持10-15秒。
然后再将双臂回收，重复同样的动作。
6.腰部伸展：
双脚分开与肩同宽，双手叉腰。
先将腰部向左侧弯曲，尽量使左手靠近左脚，保持10-15秒。
然后再将腰部向右侧弯曲，同样保持10-15秒。
7.腿部伸展：
坐在椅子上，双腿伸直，双脚并拢。
将双腿向上抬起，尽量使双腿与地面垂直，保持10-15秒。
然后再将双腿放下，重复同样的动作。
需要注意的是，在进行锻炼操时，动作要缓慢、轻柔，避免过度用力。如果在锻炼过程中出现颈部疼痛、头晕等不适症状，应立即停止锻炼，并咨询医生的意见。此外，颈椎骨质增生患者还应注意保持良好的坐姿和睡姿，避免长时间低头或仰头，避免颈部受寒等。
总之，颈椎骨质增生锻炼操是一种简单、有效的康复方法，但需要长期坚持才能取得良好的效果。患者在进行锻炼操时，应根据自己的实际情况选择适合自己的动作，并在医生或专业康复师的指导下进行。
