小腿骨折手术后一个月的锻炼方法包括活动脚趾、肌肉收缩、抬腿、关节活动、下床活动、使用支具、物理治疗等，具体锻炼方法应根据个人情况咨询医生或物理治疗师。
小腿骨折手术后一个月的锻炼方法需要根据骨折愈合情况和个体差异来制定，以下是一些基本的锻炼建议：
1.活动脚趾：术后即可开始活动脚趾，多做屈伸动作，促进血液循环。
2.肌肉收缩：股四头肌等长收缩，即大腿肌肉绷劲及放松，每天都要进行，对于促进血液回流、肿胀消退、防止深静脉血栓具有重要意义。
3.抬腿：可以将腿伸直抬高，与床面成45度角左右，维持5-10秒后慢慢放下，每天3-4组，每组20-30次。
4.关节活动：术后1-2周，可开始进行膝关节的屈伸活动，但要注意角度逐渐增大，不要操之过急。
5.下床活动：如果使用了髓内钉固定，可以在拐杖的辅助下部分负重下地行走，但要注意保护骨折部位。
6.使用支具：根据医生的建议，使用合适的支具或小腿固定器，以保持骨折部位的稳定。
7.物理治疗：可以在医生的指导下进行热敷、按摩、电疗等物理治疗，帮助缓解疼痛、肿胀，促进恢复。
8.注意事项：
锻炼时要遵循循序渐进的原则，避免过度劳累和受伤。
如果出现疼痛、肿胀加剧或其他不适，应立即停止锻炼，并及时就医。
在骨折未愈合之前，不要进行剧烈的运动或重体力劳动。
定期复查X光片，了解骨折愈合情况，根据医生的建议调整锻炼方案。
需要注意的是，每个患者的情况都不同，具体的锻炼方法和时间应根据个人情况而定。在进行锻炼前，最好咨询医生或物理治疗师的意见，以确保锻炼的安全性和有效性。同时，患者也需要保持积极的心态，配合治疗和康复，以促进骨折的愈合和恢复。
