这种情况可能是由饮食习惯、高纤维食物、运动量不足、压力和情绪、健康问题等原因引起，可尝试慢慢咀嚼、合理搭配饮食、增加膳食纤维摄入、保持适量运动、管理压力和情绪等方法来改善。
吃饱了感觉胃里空空的，可能是由以下原因引起：
1.饮食习惯：有些人可能习惯快速进食或大量进食，导致胃内食物迅速排空，但实际上并没有摄入足够的营养和能量。
2.高纤维食物：摄入富含纤维的食物，如蔬菜、水果和全麦食品，可能会使饱腹感来得更快，但也可能会让你在进食后不久就感到饥饿。
3.运动量不足：缺乏身体活动会使新陈代谢减缓，导致身体消耗的能量减少，即使进食后也容易感到饥饿。
4.压力和情绪：长期处于高压力状态或情绪不稳定，可能会影响身体的激素分泌，导致食欲增加或饱腹感延迟。
5.健康问题：某些健康问题，如甲状腺功能亢进、糖尿病、胃排空问题等，也可能导致食欲异常和饱腹感的改变。
如果这种情况持续存在或伴随其他症状，如体重下降、疲劳、头晕等，建议及时就医，进行全面的身体检查和评估。医生可能会建议进行相关的实验室检查，如甲状腺功能检查、血糖测定等，以排除潜在的健康问题。
此外，为了改善饱腹感，可以尝试以下方法：
1.慢慢咀嚼食物：细嚼慢咽有助于更好地消化食物，提高饱腹感。
2.合理搭配饮食：包括蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的合理搭配，有助于维持饱腹感。
3.增加膳食纤维摄入：但要注意适量，避免过度摄入导致消化不良。
4.保持适量的运动：有助于提高新陈代谢和消耗能量。
5.管理压力和情绪：通过放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等，来缓解压力和改善情绪。
需要注意的是，每个人的身体状况和需求都不同，因此最好根据个人情况进行调整和咨询医生的建议。如果对饱腹感的问题有任何疑虑或担忧，及时就医是明智的选择。
