排出体内湿气寒气的方法有：适当运动、饮食调理、注意保暖、保持良好睡眠、定期拔罐刮痧、中药调理。
体内湿气寒气的排出，主要依赖于健康的生活方式和合理的饮食习惯。以下是一些建议：
1.适当运动：运动可以促进身体的新陈代谢，帮助排出湿气和寒气。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等。
2.饮食调理：饮食对于排出湿气和寒气也非常重要。可以多吃一些温热的食物，如姜、葱、蒜、辣椒等，避免食用过多的生冷食物。
3.注意保暖：体内湿气寒气重的人，要注意保暖，避免着凉。特别是在寒冷的季节，要注意添加衣物，避免长时间暴露在寒冷的环境中。
4.保持良好的睡眠：保持良好的睡眠对于排出湿气和寒气也非常重要。睡眠可以让身体得到充分的休息，有助于恢复身体的功能。
5.定期拔罐、刮痧：拔罐、刮痧是中医传统的治疗方法，可以帮助排出体内的湿气和寒气。但是需要注意的是，拔罐、刮痧需要在专业人士的指导下进行。
6.中药调理：如果体内湿气和寒气比较严重，可以考虑使用中药进行调理。但是需要注意的是，中药的使用需要在医生的指导下进行。
总之，排出体内湿气和寒气需要综合考虑多种因素，采取多种方法进行调理。同时，需要注意的是，对于一些特殊人群，如孕妇、儿童、老人等，在排出体内湿气和寒气时需要特别注意，避免对身体造成不良影响。
