胳膊肘腱鞘炎可通过休息、冰敷、药物、物理治疗、伸展和改变生活方式等方法缓解，严重或持续不缓解者应就医。
胳膊肘腱鞘炎是一种常见的运动系统疾病，通常由于过度使用肘部关节或受到损伤引起。虽然腱鞘炎可能会导致疼痛和运动障碍，但在大多数情况下，它可以通过自我保健和治疗方法来缓解。以下是一些关于胳膊肘腱鞘炎最简单自愈的方法：
1.休息和保护：停止使用受影响的胳膊，避免进一步损伤。使用吊带或支撑物来减轻肘部的压力。
2.冰敷：在最初的48-72小时内，每天数次用冰袋敷在肘部，每次15-20分钟，有助于减轻疼痛和肿胀。
3.非甾体抗炎药：如布洛芬或对乙酰氨基酚，可以缓解疼痛和炎症。按照医生或药剂师的建议使用药物。
4.物理治疗：包括热敷、按摩、电疗等，可以帮助放松肌肉，促进血液循环。
5.伸展和强化练习：进行适当的伸展运动和肌肉强化练习，但要避免过度用力或引起疼痛。医生或物理治疗师可以制定适合你的个性化训练计划。
6.改变生活方式：保持正确的姿势，避免长时间保持同一姿势或重复相同的动作。注意工作和休息的平衡，避免过度使用肘部。
需要注意的是，对于严重或持续不缓解的胳膊肘腱鞘炎，可能需要进一步的治疗，如注射类固醇、手术等。此外，如果症状伴随其他严重症状，如手臂麻木、无力或手部肌肉萎缩，应及时就医进行详细的评估和治疗。
对于一些特殊人群，如孕妇、糖尿病患者、患有其他健康问题的人或老年人，治疗方法可能会有所不同。在采取任何自我治疗措施之前，最好咨询医生或专业医疗人员的建议。他们可以根据个人情况制定最适合的治疗方案，并提供个性化的指导。
总之，胳膊肘腱鞘炎通常可以通过自我保健和治疗方法来缓解。但如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。早期诊断和治疗可以提高治愈的机会，并避免病情进一步恶化。
