怎样锻炼才可以让腿变直？

　　锻炼颈椎的几个常见动作有米字操、引体向上、旋肩舒颈等。　　米字操就是通过颈椎运动在空中画米字，正确顺序应该是先前低头，然后侧弯头，再后仰，从左到右摆头等，完成米字。这个动作能够从前、侧、后等方向锻炼颈椎的活动度。　　以合适高度的单杠作为支撑点，双脚离地

　　关于腰椎的锻炼方法有小燕飞、平板支撑或游泳等。　　患者可以模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，以达到锻炼腰背肌，缓解腰椎部、颈肩部等部位的劳损，如果存在腰痛症状，则不建议做此运动。　　可以在地板上采取俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑身体，保持身体挺直，尽可能长时间

　　锻炼颈部肌肉的方法常见的有仰卧颈屈伸、仰卧抬肩、小燕飞等。　　患者平躺在坚硬平整的长凳或床上，尽量放松颈部肌肉，让头部悬空自然下垂，之后收紧颈部肌肉并抬头，让下颌尽量紧贴前胸并保持2-3秒，之后缓慢放松回到起始位置。　　去掉枕头仰卧在床上，后枕部用力向后

　　颈椎病患者可以多做抬头运动、米字操、肌肉训练等锻炼方式，好的相对较快。　　患者平时可以多做抬头运动，如放风筝、羽毛球、游泳等，或者平时缓慢将头抬起，仰到最大角度，保持半分钟左右再缓慢恢复正常姿态，改善病情。　　患者可以进行米字操锻炼，使颈椎前、后、左、

　　肩部锻炼有手指爬墙、两手抱头法、反掌上举等锻炼方法。　　患者面对墙壁，手指逐渐向上爬动，直到爬到自己可以耐受的高度，并做下记号，回到原点反复进行，逐渐增加高度，可促进肩关节淤血及水肿消散吸收，缓解僵硬状态。　　患者站立两手紧抱后脑，两肘拉开与身体平行，

　　腰间盘突出一般是指腰椎间盘突出症，经常做小飞燕、瑜伽、太极等运动对身体有一定好处。　　患者经常做小燕子运动，有助于训练腰椎的稳定性和平衡能力，加强腰椎前后肌群的力量，可以降低疼痛的发作。　　患者可以通过瑜伽的特殊体位训练、呼吸技术以及精神集中训练，改善

　　患者颈椎退行性变可以通过米字操、游泳、打羽毛球等运动缓解症状，具体如下：　　2、蛙泳：因蛙泳在吸气时头颈部需要向上向后仰，能够使颈椎各关节得到锻炼，促进肌肉以及韧带的修复。　　3、打羽毛球：打羽毛球需要将球往高处拍打，经常要做后仰姿势才能接到球，在接球过

　　胸椎间盘突出的患者可以进行小燕飞运动、直腿抬高、倒走等训练。　　2、直腿抬高：患者可以坚持做直腿抬高训练，能够增加腹肌的力量，有助于胸部、背部以及腹肌的平衡。　　3、倒走：患者可以经常倒着走，从而增强腰背部的肌肉，增加胸椎的稳定性。

　　颈椎病进行头手对抗训练、写米字训练、游泳等锻炼可以缓解症状。　　患者需要双手抱头，头与手之间进行对抗运动，有助于锻炼其颈部肌肉的力量，减轻患者颈肩部疼痛的症状。　　患者日常生活中还可以用头写米字，促进其颈椎部位的血液循环，增加患者颈椎关节的稳定性，延缓

　　颈椎大包可以通过靠墙站立、放松骨盆、收缩下巴等锻炼消除。　　患者可以让整个背面紧贴墙壁，双手打开贴近墙壁保持同一个方向滑动，可以帮助调节颈椎，缓解大包。　　患者单膝跪地，同方向的手拉住脚，小腿向大腿方向拉伸，身体随着倾斜，可以放松骨盆和背部的肌肉，帮助