长时间睡眠不好，首先要有一个良好的睡眠习惯，包括睡前不要喝含兴奋剂的物质如咖啡、浓茶和抽烟、饮酒等，要规律的锻炼，睡前不要进食大量不易消化的食物，睡前不宜做容易造成兴奋的脑力活动，比如看一些让人兴奋的书籍或影视作品。睡前可以泡脚或洗澡，喝热牛奶，可以采取松弛疗法，有计划的训练，肌肉放松，有利于改善睡前的焦虑，并且经过刺激控制疗法，控制在床上的时间，不要在床上做和睡眠无关的活动。如果在床上卧床20分钟不能入睡，应当立刻离开卧室，经过上述的失眠心理行为治疗，并辅助于药物，药物分为非苯二氮卓类，包括右佐匹克隆、思诺思和苯二氮卓类，包括阿普唑伦、氯硝西泮等以及抗焦虑药如艾司西酞普兰等。
相关资源
婴儿睡眠时间是多长？
2025-06-26
在不同的时间阶段内，婴儿的睡眠时间也是有一定的差距的，比如说刚出生的新生儿婴儿的睡眠时间甚至是达到了20个小时以上，在第2个月的时候睡眠时间也会大大的减少，正常情况下是在16个小时到18个小时左右。不同的小宝宝身体状态不同，他们都有自己的生物钟，因此不要轻易的去
婴儿睡眠浅易醒怎么办？
2025-06-26
很多孩子可能确实会存在睡眠不稳的表现，先要注意给孩子提供比较好，相对安静、舒爽，以及比较昏暗的睡眠环境，有助于孩子在睡眠过程中比较安稳。对于孩子来说，要养成良好的睡眠习惯，比如尽量在相对固定的时间，采用固定的哄睡方式去入睡。在睡前不要给孩子吃太多，也不要让
血压低睡眠不好怎么办？
2025-06-26
睡眠质量不好，考虑可能是由于本身作息不规律或神经衰弱等造成的。合并血压偏低，可能是本身体质较差，具体原因建议到医院进一步检查，平时可以服用些补气安神的药物帮助睡眠，适当的加强锻炼，可以每天泡点百合茶喝。
睡眠型癫痫需要用药治疗吗？
2025-06-26
需要。因为每次癫痫发作均会对大脑造成一定程度的伤害，久之会对患者记忆力、反应力造成影响，同时还可能会出现意外及并发症的发生。所以睡眠型癫痫一旦确诊，需进行正规治疗，否则反复发作会影响神经精神功能。常用的治疗方法为药物治疗和微创治疗。药物治疗为抗癫痫药物，如
睡眠时心率？
2025-06-26
心率在交感神经兴奋时增快，在迷走神经兴奋时减慢，因此心率的快慢和植物神经的兴奋活动直接相关联，每个人睡眠时交感神经兴奋性下降，迷走神经兴奋性上升，造成心率下降是普遍现像，但是在睡眠过程中有大脑交感神经兴奋造成的快速眼动期和大脑迷走神经兴奋造成的慢速眼动期交
睡眠不足偏头疼怎么办？
2025-06-26
造成偏头痛发作的诱因有很多种，比如天气变化，情绪变化，长期熬夜，睡眠不足或者是女性内分泌紊乱失调等，都可能成为偏头痛发作的诱因。长期的偏头痛病人会表现出更严重的失眠，如此循环偏头痛更加严重。表现出了偏头痛，就需要进行药物治疗，可以服用舒马普坦，阿司匹林等药
睡眠不好会引起头疼吗？
2025-06-26
睡眠不好有可能会造成头疼。睡眠不好多数会造成神经性头痛，而且还有可能会表现出心情烦躁的情况，也有可能会表现出身体乏力的症状。但头疼也有可能是受凉感冒所引发的，还有可能是身体过度劳累所造成的，此外和精神紧张也有关系。还需要明确造成头疼的原因，然后针对病因进行
十个月宝宝睡眠时间？
2025-06-26
10个月大的宝宝是十分需要充足的睡眠时间的。充足的睡眠能促进身体的发育。由于每个宝宝的发育情况不甚相同，所需要的睡眠时间也有所差异。正常情况下，这个时期的宝宝的全天睡眠时间为12-14小时，白天小睡的时间要适当减少，只需要小睡两小时，睡眠时间主要集中在晚上。建议
如果睡眠不好会不会导致月经不调？
2025-06-26
长时间睡眠不好可能会造成内分泌失调，事后来过一次月经吧，那就不是怀孕，已经来过月经了，子宫内膜都脱落了，不可能怀孕，怀孕没有任何前兆，怀孕一个半月左右会表现出妊娠反应，恶心呕吐，乏力，血块是脱落的子宫内膜，来过月经就说明没怀孕，你来过月经之后没有性生活的话
六个月宝宝标准的睡眠时间？
2025-06-26
对于6个月的儿童来说，正常一天的睡眠时间不应少于10个小时。一天睡眠的时间包括白天午睡的时间以及夜间的睡眠时间。如果孩子在白天加晚上的24小时之内，睡眠时间达到了10个小时以上，基本上就属于正常范围内。如果少于10个小时的话，睡眠时间就有些偏少了，因此会影响孩子体
