晚上睡眠不好怎么办？

　　怀孕睡眠不好需要及时调整心情，避免有焦虑、紧张等不适情绪。在睡觉前可以泡热水脚或者饮用一般温牛奶，具有促进睡眠，提高睡眠质量的作用。注意睡觉前2小时避免饱餐；也避免看刺激性的电影，防止神经兴奋性增加，影响睡眠。睡觉时可以采取舒适的睡眠姿势，以左侧卧位为

　　7个月大宝宝的睡眠时间一般在12~15个小时左右，具体的睡眠时间需根据自身情况判断，但不会存在较大的差异。通常白天宝宝的睡眠时间在3个小时左右，晚间的睡眠时间应在10个小时左右。如果白天睡眠的时间过长，就会导致晚上睡眠时间减少。如果宝宝的睡眠时间过长，则考虑是

　　如果是精神因素造成的失眠，睡前患者应该避免想烦心事，可以多想想美好的事情。同时，睡前也可以听些舒缓的音乐，可以缓解不良情绪，从而改善失眠的情况。另外，睡前患者也不要在床上做与睡眠无关的事情，比如看手机、玩手机等，也要避免饮用咖啡、浓茶等饮品。如果上述方

　　三个月宝宝的睡眠时间一般在15个小时到18个小时左右，也有部分宝宝的睡眠时间会达到20个小时，由于个人体质存在差异，因此三个月宝宝的具体睡眠时间存在一定的差异；随着身体不断的生长和发育，宝宝的睡眠时间会逐渐减少，无需过度担忧。日常生活中尽量形成规律的作息时间

　　老年人出现睡眠障碍可以进行心理干预，比如认知行为治疗，包括减少卧床的时间、没有睡意不上床以及减少白天睡眠的时间等；其次，患者可以选择物理治疗，例如重复经颅磁刺激、静电刺激、经颅电刺激等，有效改善睡眠障碍的情况；患者还可以通过中医治疗、光照疗法、运动疗法

　　睡眠少的患者需要根据病因干预，因为工作繁忙、长时间熬夜等原因造成的症状，患者需要改善自身的生活方式缓解；因为长期处于精神紧张、压力大等负面状态中引起的睡眠时间减少，患者可以寻求心理医生的帮助，调整自身心态进行干预；患者因为失眠导致睡眠少需要在医生指导下

　　一般情况下选择肩到同侧颈部距离为高度的枕头有利于睡眠，并且有助于颈椎健康，因为这个高度有利于局部血液循环，同时维持颈椎的生理曲度，不会因为受累或者是血液循环不畅出现不适感。另外，也可以使用艾草填充的枕头，因为艾草具有促进睡眠、提高睡眠质量的效果，适合入

　　睡眠不好可能会引起高血压，因为睡眠不好可能会出现头痛、头晕、浑身无力等症状，也可能会导致心情烦躁不安、紧张、担心等情绪的变化，从而引起血压升高的情况。如果患者作息不规律，经常熬夜、睡眠不足，还可能引起其它心血管疾病。患者可以服用调节神经的药物如谷维素，

　　平时要保持室内环境的安静，尤其是宝宝睡觉的时候要保持室内合适的温度和湿度，让宝宝感觉到舒适可促进宝宝的睡眠；平时要及时哺乳，避免让孩子在睡觉的时候因为饿肚子而哭闹或不愿意喝奶；宝宝睡觉的时候尽量让宝宝在自己的婴儿床上睡觉，不要养成抱着宝宝入睡的坏习惯，

　　如果睡眠不好半夜老是醒，可以在睡眠前喝杯热牛奶或用热水泡澡，对于改善睡眠质量都有一定帮助。在睡觉前避免喝浓茶、咖啡等饮品，以免导致神经兴奋，出现失眠、入睡困难、易醒等现象。平时也要注意规律作息，避免熬夜，缓解精神压力。保持心情愉悦，避免焦虑、抑郁、紧张