平板支撑的好处做多久？

　　平板支撑确实有助于消耗腹部脂肪，但患者也需配合进行其他运动并适当调整饮食。一般平板支撑是指人体以肘关节为支点保持躯干与下肢平直，所以可锻炼以腹横肌为主的核心肌群并消除腹部赘肉。但患者还需在专业人士指导下利用杠铃、哑铃等器材进行平卧举、上斜卧举、下斜卧举

　　女性在月经期是不可以做平板支撑的，平板支撑运动量较大，女性在经期的时候身体比较虚弱，并且食欲也不好，如果是做平板支撑可能会导致盆腔血液循环加速，会出现经量增多、虚脱，不利于身体的健康。女性在月经期的时候，可以适当的走路等运动是可以的，不可以做强体力的劳

　　心脏平板运动测试跑是经过专门的仪器检测。心脏平板运测试阳性意味着心脏缺血会随着心率的增加而发生。然而，心脏缺血也起了作用。如果只发生心电图st段改变，则考虑慢性缺血，主要针对原发性疾病治疗，控制血压、血糖、血脂等。如果有严重的缺血症状，如心绞痛，甚至恶性

　　平板运动试验阳性考虑是冠心病。部分冠心病患者早期病变较轻，在静息休息的状态下，无心肌缺血的现象，而且心电图检查也正常。但是在运动时由于心肌耗氧量增加，会增加心脏负荷，可以诱发心肌缺血的症状。因此对于疑似有冠心病，但是心电图检查正常的人群，通过平板运动实

　　做平板支撑能瘦肚子，但需长期坚持，否则减肥的效果不佳。若想瘦肚子，机体除了做平板支撑外，还可做蹲起、仰卧起坐、俯卧撑、转呼啦圈、高抬腿、跳肚皮舞、空中蹬车、骑自行车等运动，也有助于瘦肚子。机体平时还需控制饮食，适量进食高纤维素、低脂肪、低热量的饮食，如

　　平板撑能够锻炼腹肌。坚持进行平板撑，能够锻炼腰腹部的核心肌群，提高肌肉力量，使背部、腰部、臀部的肌肉线条更为流畅、紧致。由于肌肉的主要组成部分是蛋白质，在锻炼期间还要多吃蛋类、鸡胸肉、虾等富含优质蛋白的食物，更有利促进肌肉形成。平时还要适当食用各类新鲜

　　平板支撑能够练腹肌。如果经常进行平板支撑锻炼，能够促进腹部核心肌群锻炼，比如腹横肌、腹内外斜肌，可以使局部肌肉线条更紧致。平板支撑不仅可以锻炼腹部肌肉，对于腰背部以及四肢肌肉也可以锻炼。而且经常做还能够提高核心力量，也能够改善姿势，提高气质。另外，还可

　　来大姨妈期间不建议做平板支撑。月经期间机体比较虚弱，平板支撑会消耗机体大量的能力，运动强度比较大，可能会对月经产生影响；而且在进行平板支撑时会导致腹内压增加，容易对子宫产生刺激，引起痛经的症状。因此月经期间需要注意休息，避免过于劳累。可以进行散步、骑行

　　做平板支撑腰痛可能是局部出现乳酸堆积引起，可以用热水袋进行局部热敷，热敷的同时还应加以按摩，通过加快局部血液循环的速度来缓解疼痛的现象，也可以进行针灸或者艾灸等治疗，如果疼痛的症状较为明显，还可以外敷活血化瘀的膏药或者口服布洛芬来止痛。平时运动前需要先

　　平板支撑可以练腹肌。进行平板支撑锻炼时呈俯卧姿势，能够有效的锻练腹部核心肌肉群，比如腹内斜肌、腹横肌。同时，还可以锻炼四肢的肌肉耐力，并且对于臀部、背部、肩部的肌肉都能够起到锻炼作用，可以使身体线条更加柔和。经常锻炼也可以增加肢体协调能力，除此之外，还