睡眠不好吃什么食物？

　　睡前可以饮用热牛奶，这有助于睡眠，还可以食用红枣、红豆、西红柿、山楂、酸枣仁、红苹果、洋葱、莲子心、白果等食物，这些食物都有助于睡眠，但是不可以饮用咖啡、奶茶等含有咖啡因的食物，防止影响睡眠的质量。

　　由于每个人的体质不同、睡眠质量下降的原因不同，所以改善睡眠的方法也是不一样的，平时在睡觉前，可以饮用热牛奶，促进睡眠的治疗，也可以通过听轻音乐、泡脚、泡澡等方法，促进睡眠，必要时到正规的医院治疗，可遵医嘱服用安神补脑的药物治疗。

　　充足的睡眠可以使患者看起来精力旺盛，对于工作与学习都非常的有好处，规律的作息对于维持身体健康、保持皮肤细嫩光滑也很有好处；保证充足的睡眠还有增强记忆力的效果。

　　一般情况下，建议您可以选择在晚上十点左右开始睡觉，在早晨六点至七点左右醒来，这段时间进入深度睡眠，可以有效的促进身体的代谢，以及加快体内毒素的排出，对身体有一定的益处。

　　九个月婴儿睡眠时间在二十小时左右，一般除了吃饭、换尿不湿的时间都在睡觉。由于宝宝的生长发育存在差异，所以宝宝睡眠时间也会不同。家长应该坚持母乳喂养，保证宝宝营养的补充，有助于宝宝生长发育。

　　一岁半的宝宝睡眠时间最少需保证在十二个小时左右，孩子睡眠时间存在个体差异性，有的孩子睡眠时间比较长，有的孩子则较短。孩子需养成良好的睡眠规律，如果睡眠时间过短，会影响孩子生长发育。

　　9个月宝宝一般每天需要睡11-12个小时，每个宝宝睡觉时间都存在一定的差异，主要保证睡眠时间充足，精神状态好即可。家长应保持宝宝睡眠环境安静，睡前尽量不要与宝宝玩耍。

　　促进睡眠的中药材有酸枣仁、朱砂、琥珀、枸杞、麦冬、五味子、菊花等；若有需求，应在医生指导下服用。同时，牛奶也具有促进睡眠作用，可在睡前适量饮用一杯热牛奶。睡前还可温水泡脚、清新舒缓音乐等。

　　肝脏与睡眠存在相互影响的现象，若肝不好，会引起机体出现睡眠质量下降的现象；若睡眠不好，则会影响夜间肝脏排毒，从而影响机体健康。除此以外，肝不好的患者还易出现皮肤黏膜黄染症状。

　　提高睡眠质量的窍门有：首先可以睡前泡脚，饮用温牛奶来助眠，其次日常多运动可以缓解神经紧张，也可以提高睡眠质量，然后可以调整睡眠环境，保证睡眠环境的舒适，安静。