如何预防运动损伤？

首先哪些运动会导致肩关节的损伤，肯定是从事上肢运动的项目，比如排球、羽毛球、游泳，这些项目经常会容易伤到肩关节，这跟他的技术动作是有关系的。肩关节伤了以后，主要伤到哪些结构?第一容易出现肩峰撞击的症状，当你外展60到120度的时候，肩关节出现疼痛，在这个角度以内

肩关节运动损伤常见有肩关节脱位和SLAP损伤，在肩关节脱位的病因中，大部分是BanKart损伤。第一次年轻人肩关节受损伤后，应该及时就诊做核磁共振评测，患者可以进行手术治疗，手术效果较好，可以避免反复多次的脱位损伤肩关节周围组织，肩关节周围组织损伤可能导致手术难度增

　　首先，建议患者在运动前要做好热身运动，不可以立即进行强度较大的运动，以免造成肌腱、韧带、肌肉的损伤。其次，还应该适当的拉伸关节以及韧带，使得韧带变得弹性、柔韧，这是因为肌肉、韧带在未运动前，还处在比较紧绷的情况下，如果直接运动，很容易造成损伤。另外，在

　　运动后损伤膝盖，并伴有疼痛的症状，患者近段时间要以卧床休息为主，不能继续运动，也不要长时间行走或者是站立。其次可以对患处热敷，提高患处血液的循环能力，同时搭配按摩、烤电或者是微波等治疗，缓解疼痛，必要时也可以服用非甾体抗炎镇痛的药物，例如布洛芬缓释胶囊

　　预防运动损伤首先在运动前要做好热身，避免突然的进行剧烈运动，一般建议热身5-10分钟，且运动的时间不能过长，一般是建议30-40分钟左右，最多不要超过1小时。其次，运动的强度要循序渐进，长期没有锻炼的人，一开始可以先进行散步、竞走、小跑，逐渐过渡到快跑或是长跑。

　　想要预防运动损伤，首先需要做好运动前的准备，正确佩戴护具，选择合适的运动场地，在运动前做好热身运动，并且注意运动力度，需要适量而行。运动损伤处理方法需要根据运动损伤类型决定，如果只是擦伤，可以用生理盐水清洗，然后用碘伏消毒，如果是关节损伤，需要停止运动

　　运动损伤就要注意休息，不可以再运动。在损伤的24小时以内，可进行局部冰敷。如果损伤超过24小时，则要患处热敷。还要遵医嘱服用非甾体消炎药以及活血化瘀的药物治疗。此外还要保持饮食清淡，不可吃刺激性的食物。

　　想要预防运动损伤，首先要有充分的热身运动以及拉伸运动，以适应激烈运动所需要的心率；其次不要做极限的运动，防止引起运动损伤，另外运动结束后依然要做拉伸运动和按摩，促进关节和肌肉恢复到原来的状态。

　　膝盖运动损伤患者近期需注意休息，避免膝关节活动；患病前24小时可局部冰敷，24小时后局部热敷，促进机体恢复。若膝盖损伤较为严重，应就医进行清创或遵医嘱服用消肿止痛、抗生素等药物或是采取手术治疗。

　　运动损伤的原因主要是运动时身体结构受力不均衡，运动时超过自身承受极限，没有热身或准备运动做的不够，运动方法不正确，运动时间过长，骨骼、肌肉组织损伤等因素导致损伤。